กลยุทธในการบริหารจัดการน้ำหนักของคุณอย่างได้ผล

ถ้าคุณเคยพยายามลดน้ำหนักด้วยวิธีควบคุมอาหาร และ “ไม่ได้ผล” แล้วละก็ นั้นแหละถือว่า คุณบรรลุสัจธรรมแล้ว เพราะว่า การควบคุมอาหาร มันไม่ใช่วิธีที่ได้ผลจริงๆ ! การลดปริมาณแคลอรี่ลงอย่างเอาเป็นเอาตาย การงดบริโภคอาหารบางกลุ่มทั้งหมด หรือการห้ามตัวเองไม่ให้รับประทานอาหารสุดโปรดของคุณ ล้วนแต่ไม่ใช่กลยุทธที่จะได้ผลในระยะยาว แต่ข่าวดี คือ คุณสามารถเปลี่ยนอุปนิสัยการกินที่ก่อผลเสียให้แก่ตนเอง หรือเลิกความเชื่อแบบผิดๆ ว่า “ยิ่งผอมก็ยิ่งมีสุขภาพดี” ได้อย่างเด็ดขาดและถาวร และต่อไปนี้ คือ กลยุทธต่างๆ ที่จะช่วยให้คุณสามารถบริหารจัดการน้ำหนักของคุณได้ด้วยทัศนคติเชิงบวกและได้ผล อย่ามองแค่ตัวเลข แทนที่จะแค่ตั้งเป้าเป็นตัวเลขบนเครื่องชั่งน้ำหนัก ขอให้คุณวัดความสำเร็จในการควบคุมน้ำหนักของคุณด้วยวิธีที่มีความหมายมากกว่านั้น ยกตัวอย่าง เช่น ให้คุณตั้งเป้าหมายเป็นการลดขนาดเสื้อผ้าที่คุณสวมใส่ หรือ วัดว่าคุณสามารถลดขนาดรอบเอว สะโพก ต้นขา ต้นแขน ไปได้กี่นิ้วแล้ว แต่ถ้าหากคุณยังอยากตั้งเป้าหมายเป็นตัวเลขบนเครื่องชั่งน้ำหนัก ก็ขอให้คุณตั้งเป้าลดน้ำหนักลงเพียง 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ก็พอ การลดน้ำหนักตัวลง 5-10% ก็มากพอที่จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังหลายๆ อย่างให้คุณได้มากพอแล้ว แถมยังช่วยสร้างแรงจูงใจให้คุณได้อย่างดีด้วย นับปริมาณพลังงาน พูดง่ายๆ คือ นับแคลอรี่ หลักการมีเพียง ถ้าต้องการลดน้ำหนักลง คุณจะต้องใช้พลังงาน (แคลอรี่) ออกไปให้มากกว่าพลังงานที่คุณรับเข้ามา […]

กลยุทธในการบริหารจัดการน้ำหนักของคุณอย่างได้ผล Read More »

คำถามน่ารู้เกี่ยวกับวิตามินซี

วิตามินซี หรือ กรดแอสคอร์บิก (ascorbic acid) เป็นวิตามินจำเป็นที่ร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นเองได้ พบได้มากในผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวเช่นส้ม,มะนาว,สตรอว์เบอร์รี่ เป็นวิตามินชนิดละลายในน้ำ ทำหน้าที่เป็นสารต่อต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidant) ที่ช่วยปกป้องเซลล์จากสารอนุมูลอิสระ (Free radical) รูปแบบของวิตามินซีที่มีจำหน่ายในท้องตลาดปัจจุบันส่วนใหญ่อยู่ในฟอร์ม ascorbic acid แต่บางยี่ห้ออาจอยู่ในรูปแบบอื่นๆเช่น sodium ascorbate, calcium ascorbate, other mineral ascorbates, and ascorbic acid with bioflavonoids ทั้งนี้ยังไม่มีการศึกษาที่ยืนยันว่ารูปแบบไหนดีกว่าแบบไหน วิตามินซีช่วยให้ร่างกายของเราทำงานได้เป็นปกติและมีประโยชน์หลายอย่างดังนี้– ช่วยในการสร้างคอลลาเจนของผิวทำให้ผิวยืดหยุ่น สดใส-ต่อต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย (Antioxidant) ช่วยฟื้นฟูเซลล์ร่างกายให้กลับมาแข็งแรง-เสริมภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายไม่ป่วยหรือติดเชื้อได้ง่าย โดยเพิ่มแข็งแรงให้เม็ดเลือดขาว-ทำให้ผนังหลอดเลือดฝอยแข็งแรง-รักษาและป้องกันโรคลักปิดลักเปิด-ช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก เราควรกินวิตามินซีเท่าไหร่ดีปริมาณวิตามินซีที่เหมาะสมในแต่ละวันขึ้นกับอายุและเพศของแต่ละคน ดังตารางที่แสดงข้างล่างนี้ครับ (ข้อมูลจาก สถาบันสุขภาพแห่งชาติ ประเทศสหรัฐอเมริกา) การดูดซึมวิตามินซีการดูดซึมวิตามินซีในลำไส้มีขีดจำกัด การรับประทานวิตามินซีในขนาดสูงกว่า 1000 mg อาจจะทำให้ลดการดูดซึมลงเหลือน้อยกว่า 50% ได้ จึงไม่แนะนำให้รับประทานวิตามินซีเกินกว่า 1000 mg ในผู้ใหญ่ แต่โดยทั่วไปการรับประทานวิตามินซีในขนาดสูงมักไม่ส่งผลเสียเนื่องจากเมื่อปริมาณวิตามินซีในเลือดมีขนาดสูงก็จะถูกขับออกมาทางปัสสาวะได้ สามารถป้องกันหวัดได้จริงหรือไม่?แม้ว่าจากการศึกษาส่วนใหญ่บอกว่า การรับประทานวิตามินซีไม่ได้ช่วยลดการเกิดโรคหวัด

คำถามน่ารู้เกี่ยวกับวิตามินซี Read More »

NK Cell (Natural Killer Cell)

NK-cell (Natural Killer Cell) หรือ เซลล์เพชรฆาต เเป็นเซลล์เม็ดเลือดขาวชนิดหนึ่งในกลุ่ม Lymphocyte เช่นเดียวกับ T-cell ซึ่งมีหน้าที่หลักในการกำจัดเซลล์แปลกปลอมต่างๆ รวมถึงเซลล์ไวรัสด้วย วันนี้ ทาง VitaminsGen ขอเสนอบทความชิ้นหนึ่ง ซึ่งแสดงผลการศึกษาอันน่าสนใจเกี่ยวกับประสิทธิภาพในการรับมือกับโรค COVID-19 ของ เซลล์เพชรฆาตนี้ และสำหรับผู้ที่ต้องการเสริมสร้างภูมิต้านทานของร่างกายให้แข็งแกร่งยิ่งขึ้น โดยเฉพาะต้องการเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของ NK-cell ให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น เรามั่นใจว่า LENTIN PLUS 1000 จะเป็นผลิตภัณฑ์ที่สามารถตอบสนองความต้องการนี้ได้อย่างดีที่สุด ข้อมูลเพิ่มเติม >> LENTIN PLUS 1000 ข้อมูลเพิ่มเติม >> NK Cell https://ehoonline.biomedcentral.com/…/s40164-021-00199-1

NK Cell (Natural Killer Cell) Read More »

ซิงค์ (Zinc) มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร?

ซิงค์เป็นสารอาหารชนิดหนึ่งที่ช่วยสนับสนุนการเจริญเติบโตของเด็ก และสนับสนุนระบบภูมิต้านทาน หากร่างกายมีซิงค์ที่อยู่ในต่ำจะทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรค และความเจ็บป่วย ซิงค์ช่วยสนับสนุนการทำหน้าที่หลายอย่างภายในร่างกายมนุษย์ และสนับสนุนระบบภูมิต้านทานด้วยเช่นกัน ซิงค์ช่วยร่างกายสร้างโปรตีน และ DNA ช่วยสมานแผล และมีบทบาทต่อพัฒนาการและการเจริญเติบโตของเด็ก นอกจากนั้น ซิงค์ยังมีสรรพคุณต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย ซิงค์เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติโดยมีอยู่ภายในอาหารหลายชนิด เช่น ถั่ว เนื้อสัตว์ และเนื้อปลา นอกจากนั้น ยังมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารซิงค์จำหน่ายอยู่ในท้องตลาดอีกด้วย บทความนี้จะกล่าวถึงคุณประโยชน์ต่าง ๆ ของซิงค์ รวมถึงผลที่จะเกิดขึ้นหากภายในร่ากายมีซิงค์ไม่เพียงพอ และแหล่งของซิงค์ที่เป็นประโยชน์ คุณประโยชน์ 11 ประการของซิงค์ ประโยชน์ที่สำคัญของซิงค์ต่อการทำหน้าที่ภายในร่างกาย ได้แก่ 1. สนับสนุนการทำหน้าที่ของระบบภูมิต้านทาน: ร่างกายต้องการซิงค์เพื่อให้ระบบภูมิต้านทานทำหน้าที่ได้อย่างเหมาะสม หากร่างกายมีซิงค์อยู่ในระดับต่ำ ก็จะเสี่ยงต่อการติดเชื้อต่าง ๆ เช่น โรคปอดอักเสบ 2. รักษาอาการท้องเสีย: องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำให้เสริมซิงค์แก่ทารกที่มีอาการท้องเสีย มีหลักฐานที่แสดงให้เห็นว่า ซิงค์ช่วยร่นระยะเวลาของการเกิดท้องเสียให้สั้นลง โดยเฉพาะในผู้ที่รับประทานอาหารที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ 3. ช่วยสมานแผล: ซิงค์มีบทบาทช่วยเสริมสร้างสุขภาพผิว ผู้ที่มีแผลเรื้อรัง หรือมีแผลพุพอง บ่อยครั้งมักเกิดจากภายในร่างกายมีซิงค์อยู่ในระดับต่ำ ผู้ที่เป็นแผลแล้วหายยาก แพทย์ก็อาจแนะนำให้รับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารซิงค์ มีผลงานวิจัยในปี

ซิงค์ (Zinc) มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร? Read More »

Shopping Cart
Scroll to Top