vitamins

The Best Supplements for Digestion, According to Dietitians

It may surprise you, but according to the US Department of Health and Human Services, between 60-70 million Americans suffer from one or more gastrointestinal (GI) tract conditions or disorders. And with more and more research coming out about how much your gut health impacts your overall health, you may be looking for ways to improve it. Besides boosting your …

The Best Supplements for Digestion, According to Dietitians Read More »

15 Ways To Boost Energy

After a long, productive morning, you have lunch and you feel ready to take on the afternoon by finishing the rest of the tasks on your to-do list…until, out of nowhere, the 3 p.m. slump hits hard. Suddenly, you’re a little drowsy, your morning energy has all but disappeared, and you want nothing more than to …

15 Ways To Boost Energy Read More »

One Major Effect of Taking Vitamin D Supplements, Says New Study

Vitamin D has a host of health benefits, however, new research suggests that there’s another reason you should at least consider taking a supplement. According to a new study that was highlighted at the American Society of Clinical Oncology 2021 virtual annual meeting, having sufficient vitamin D levels is associated with an increased likelihood of surviving breast cancer. Researchers …

One Major Effect of Taking Vitamin D Supplements, Says New Study Read More »

ACNE: Tips For Managing

10 skin care habits that can help clear acne Are you faithfully treating your acne but still seeing new breakouts? Your skin care routine could be to blame. Here are 10 skin care habits that dermatologists recommend to help you get the best results from your acne treatment: Wash twice a day and after sweating. Perspiration, …

ACNE: Tips For Managing Read More »

“ฟ้าทะลายโจร” และ “กระชายขาว” สองสหายสมุนไพรต้านไวรัส

รู้จักสมุนไพรต้านไวรัส  “ไวรัส” คือจุลินทรีย์ที่สามารถก่อให้เกิดการติดเชื้อได้ทั้งในมนุษย์ สัตว์ พืช และสิ่งมีชีวิตอื่นๆ ที่เป็นสิ่งมีชีวิตมีเซลล์ (Cellular Life) ทำให้เกิดโรคที่ส่งผลกระทบกว้างขวาง ในประวัติศาสตร์มนุษย์เราพบหายนะจากไวรัสมามากมาย ไม่ว่าจะเป็นไข้หวัดใหญ่สเปนที่เกิดจากเชื้อไวรัสไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์ H1N1 ที่แพร่เชื้อจากนกมาสู่คน โรคทางเดินหายใจตะวันออกกลาง (MERS) และโรคระบบทางเดินหายใจเฉียบพลันร้ายแรง (SARS) จนมาถึงเชื้อไวรัสโคโรนาสายพันธุ์ใหม่ 2019 หรือโควิด-19 ที่สร้างความเสียหายร้ายแรงต่อวิถีชีวิตของผู้คนทั่วโลก โดยปัจจุบันมีผู้ติดเชื้อทั่วโลกเกินกว่า 100 ล้านคนไปแล้ว ตั้งแต่การแพร่ระบาดของโควิด-19 ที่ยังไม่มียาหรือวัคซีนในการรักษา ความต้องการสมุนไพรก็เพิ่มสูงขึ้นอย่างไม่หยุดยั้ง ในสหรัฐอเมริการ้านขายสมุนไพรจีนในไชน่าทาวน์และแพทย์แผนจีนกลับมาได้รับความนิยมอย่างล้นหลาม โดยสินค้ายอดนิยมมีทั้งต้นสายน้ำผึ้ง กิ่งอบเชย และรากดอกโบตั๋น ส่วนชาวอินโดนีเซียก็หันกลับไปนิยมเครื่องดื่มสมุนไพรแผนโบราณที่เรียกว่า “จามู” ซึ่งทำมาจากขมิ้นชวา ขิงแดง ตะไคร้ และอบเชย จนทำให้ขายดีและราคาสูงขึ้นในทันที รวมทั้งประเทศมาดากัสการ์ที่พยายามส่งเสริมเครื่องดื่มสมุนไพรจากต้นโกฐจุฬาลัมพา ซึ่งเคยรักษาโรคมาลาเรียได้ผลมาสู้กับโรคโควิด-19 เช่นกัน สำหรับประเทศไทยสมุนไพรที่ได้รับความนิยมในชั่วข้ามคืนคือ “ฟ้าทะลายโจร” ยืนยันได้จากคำบอกเล่าของ “คุณถวัลย์ สุวรรณเตมีย์” เจ้าของร้านเจ้ากรมเป๋อ ร้านขายยาสมุนไพรเก่าแก่อายุกว่า 125 ปีแห่งถนนจักรวรรดิที่ต้องรับมือกับความต้องการฟ้าทะลายโจรเมื่อเริ่มมีกระแสข่าวในปีที่ผ่านมา โดยเฉพาะในช่วงแรกๆ ที่ขายหมดภายใน 1-2 วันเลยทีเดียว ฟ้าทะลายโจร VS กระชายขาว…เราควรกินอะไร?  ปฏิเสธไม่ได้ว่าในช่วงที่ทุกคนกำลังรอคอยวัคซีนซึ่งนักวิทยาศาสตร์ทั่วโลกกำลังทุ่มเทความสามารถในการผลิตคิดค้นอยู่นั้น คนไทยส่วนใหญ่กลับเริ่มหันมาให้ความสำคัญกับสมุนไพรไทยพื้นบ้านที่มีสรรพคุณในการป้องกันและบรรเทาอาการต่างๆ ที่เกิดจากไวรัส …

“ฟ้าทะลายโจร” และ “กระชายขาว” สองสหายสมุนไพรต้านไวรัส Read More »

พฤติกรรม 4 อย่างเพื่อสุขภาพดี๊..ดี..มีความสุข

คุณกำลังคิดว่า ทุกวันนี้ได้ใช้ชีวิตอย่างดีแล้ว และไม่มีอะไรที่เป็นภัยต่อสุขภาพแล้วใช่มั้ย? ถึงจะมีออกนอกลู่นอกทางบ้าง แต่พวกเราส่วนใหญ่ก็คงคิดว่า เราได้ดูแลสุขภาพเราดีพอสมควรแล้ว เช่น มีนิสัยรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ออกกำลังกายเมื่อมีเวลาว่าง ฯลฯ แต่การรูปแบบใช้ชีวิตแบบนี้ ถือว่าเพียงพอหรือ ที่จะบอกว่า “ดีต่อสุขภาพ”? จากผลงานวิจัยที่ทำในประเทศสหรัฐอเมริกาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่า มีผู้คนในวัยผู้ใหญ่เป็นจำนวนไม่มากนัก ที่มีรูปแบบการใช้ชีวิตที่เรียกได้ว่าดีต่อสุขภาพจริง ๆ ผลการศึกษานี้ได้รับการตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ที่เรียกว่า THE ARCHIVES OF INTERNAL MEDICINE ซึ่งแสดงให้เห็นว่า มีคนในวัยผู้ใหญ่เพียง 3% เท่านั้นที่ได้คะแนนเต็มเนื่องจากมีพฤติกรรมครบทั้ง 4 อย่างตามที่ผู้เขียนงานวิจัยกำหนดขึ้นมาเพื่อใช้เป็นเกณฑ์พื้นฐานสำหรับวัดการมีรูปแบบการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ มีกลุ่มตัวอย่างจำนวน 13.8% ที่ได้คะแนนจากการมีพฤติกรรมเพียง 3 อย่าง และจำนวน 34.2% ที่ได้คะแนนจากการมีพฤติกรรมเพียง 2 อย่างเท่านั้น กลุ่มตัวอย่างที่เป็นเพศหญิงจะมีคะแนนดีกว่ากลุ่มตัวอย่างที่เป็นเพศชายเล็กน้อย นี่คือพฤติกรรมทั้ง 4 อย่างที่ผู้ทำวิจัยนำมาใช้เป็นเกณฑ์วัดการมีรูปแบบการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ คุณอาจลองพิจารณาดูก็ได้ว่า คุณมีพฤติกรรมตามที่ผู้ทำวิจัยกำหนดกี่อย่าง 1. คุณสูบบุหรี่ไหม?2. คุณรักษาน้ำหนักตัวที่เหมาะสมไว้ได้ไหม (มีดัชนีมวลกาย หรือ BMI ระหว่าง …

พฤติกรรม 4 อย่างเพื่อสุขภาพดี๊..ดี..มีความสุข Read More »

กลยุทธในการบริหารจัดการน้ำหนักของคุณอย่างได้ผล

ถ้าคุณเคยพยายามลดน้ำหนักด้วยวิธีควบคุมอาหาร และ “ไม่ได้ผล” แล้วละก็ นั้นแหละถือว่า คุณบรรลุสัจธรรมแล้ว เพราะว่า การควบคุมอาหาร มันไม่ใช่วิธีที่ได้ผลจริงๆ ! การลดปริมาณแคลอรี่ลงอย่างเอาเป็นเอาตาย การงดบริโภคอาหารบางกลุ่มทั้งหมด หรือการห้ามตัวเองไม่ให้รับประทานอาหารสุดโปรดของคุณ ล้วนแต่ไม่ใช่กลยุทธที่จะได้ผลในระยะยาว แต่ข่าวดี คือ คุณสามารถเปลี่ยนอุปนิสัยการกินที่ก่อผลเสียให้แก่ตนเอง หรือเลิกความเชื่อแบบผิดๆ ว่า “ยิ่งผอมก็ยิ่งมีสุขภาพดี” ได้อย่างเด็ดขาดและถาวร และต่อไปนี้ คือ กลยุทธต่างๆ ที่จะช่วยให้คุณสามารถบริหารจัดการน้ำหนักของคุณได้ด้วยทัศนคติเชิงบวกและได้ผล อย่ามองแค่ตัวเลข แทนที่จะแค่ตั้งเป้าเป็นตัวเลขบนเครื่องชั่งน้ำหนัก ขอให้คุณวัดความสำเร็จในการควบคุมน้ำหนักของคุณด้วยวิธีที่มีความหมายมากกว่านั้น ยกตัวอย่าง เช่น ให้คุณตั้งเป้าหมายเป็นการลดขนาดเสื้อผ้าที่คุณสวมใส่ หรือ วัดว่าคุณสามารถลดขนาดรอบเอว สะโพก ต้นขา ต้นแขน ไปได้กี่นิ้วแล้ว แต่ถ้าหากคุณยังอยากตั้งเป้าหมายเป็นตัวเลขบนเครื่องชั่งน้ำหนัก ก็ขอให้คุณตั้งเป้าลดน้ำหนักลงเพียง 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ก็พอ การลดน้ำหนักตัวลง 5-10% ก็มากพอที่จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังหลายๆ อย่างให้คุณได้มากพอแล้ว แถมยังช่วยสร้างแรงจูงใจให้คุณได้อย่างดีด้วย นับปริมาณพลังงาน พูดง่ายๆ คือ นับแคลอรี่ หลักการมีเพียง ถ้าต้องการลดน้ำหนักลง คุณจะต้องใช้พลังงาน (แคลอรี่) ออกไปให้มากกว่าพลังงานที่คุณรับเข้ามา …

กลยุทธในการบริหารจัดการน้ำหนักของคุณอย่างได้ผล Read More »

คำถามน่ารู้เกี่ยวกับวิตามินซี

วิตามินซี หรือ กรดแอสคอร์บิก (ascorbic acid) เป็นวิตามินจำเป็นที่ร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นเองได้ พบได้มากในผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวเช่นส้ม,มะนาว,สตรอว์เบอร์รี่ เป็นวิตามินชนิดละลายในน้ำ ทำหน้าที่เป็นสารต่อต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidant) ที่ช่วยปกป้องเซลล์จากสารอนุมูลอิสระ (Free radical) รูปแบบของวิตามินซีที่มีจำหน่ายในท้องตลาดปัจจุบันส่วนใหญ่อยู่ในฟอร์ม ascorbic acid แต่บางยี่ห้ออาจอยู่ในรูปแบบอื่นๆเช่น sodium ascorbate, calcium ascorbate, other mineral ascorbates, and ascorbic acid with bioflavonoids ทั้งนี้ยังไม่มีการศึกษาที่ยืนยันว่ารูปแบบไหนดีกว่าแบบไหน วิตามินซีช่วยให้ร่างกายของเราทำงานได้เป็นปกติและมีประโยชน์หลายอย่างดังนี้– ช่วยในการสร้างคอลลาเจนของผิวทำให้ผิวยืดหยุ่น สดใส-ต่อต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย (Antioxidant) ช่วยฟื้นฟูเซลล์ร่างกายให้กลับมาแข็งแรง-เสริมภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายไม่ป่วยหรือติดเชื้อได้ง่าย โดยเพิ่มแข็งแรงให้เม็ดเลือดขาว-ทำให้ผนังหลอดเลือดฝอยแข็งแรง-รักษาและป้องกันโรคลักปิดลักเปิด-ช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก เราควรกินวิตามินซีเท่าไหร่ดีปริมาณวิตามินซีที่เหมาะสมในแต่ละวันขึ้นกับอายุและเพศของแต่ละคน ดังตารางที่แสดงข้างล่างนี้ครับ (ข้อมูลจาก สถาบันสุขภาพแห่งชาติ ประเทศสหรัฐอเมริกา) การดูดซึมวิตามินซีการดูดซึมวิตามินซีในลำไส้มีขีดจำกัด การรับประทานวิตามินซีในขนาดสูงกว่า 1000 mg อาจจะทำให้ลดการดูดซึมลงเหลือน้อยกว่า 50% ได้ จึงไม่แนะนำให้รับประทานวิตามินซีเกินกว่า 1000 mg ในผู้ใหญ่ แต่โดยทั่วไปการรับประทานวิตามินซีในขนาดสูงมักไม่ส่งผลเสียเนื่องจากเมื่อปริมาณวิตามินซีในเลือดมีขนาดสูงก็จะถูกขับออกมาทางปัสสาวะได้ สามารถป้องกันหวัดได้จริงหรือไม่?แม้ว่าจากการศึกษาส่วนใหญ่บอกว่า การรับประทานวิตามินซีไม่ได้ช่วยลดการเกิดโรคหวัด …

คำถามน่ารู้เกี่ยวกับวิตามินซี Read More »

Shopping Cart