พฤติกรรม 4 อย่างเพื่อสุขภาพดี๊..ดี..มีความสุข

คุณกำลังคิดว่า ทุกวันนี้ได้ใช้ชีวิตอย่างดีแล้ว และไม่มีอะไรที่เป็นภัยต่อสุขภาพแล้วใช่มั้ย? ถึงจะมีออกนอกลู่นอกทางบ้าง แต่พวกเราส่วนใหญ่ก็คงคิดว่า เราได้ดูแลสุขภาพเราดีพอสมควรแล้ว เช่น มีนิสัยรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ออกกำลังกายเมื่อมีเวลาว่าง ฯลฯ แต่การรูปแบบใช้ชีวิตแบบนี้ ถือว่าเพียงพอหรือ ที่จะบอกว่า “ดีต่อสุขภาพ”?

จากผลงานวิจัยที่ทำในประเทศสหรัฐอเมริกาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่า มีผู้คนในวัยผู้ใหญ่เป็นจำนวนไม่มากนัก ที่มีรูปแบบการใช้ชีวิตที่เรียกได้ว่าดีต่อสุขภาพจริง ๆ ผลการศึกษานี้ได้รับการตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ที่เรียกว่า THE ARCHIVES OF INTERNAL MEDICINE ซึ่งแสดงให้เห็นว่า มีคนในวัยผู้ใหญ่เพียง 3% เท่านั้นที่ได้คะแนนเต็มเนื่องจากมีพฤติกรรมครบทั้ง 4 อย่างตามที่ผู้เขียนงานวิจัยกำหนดขึ้นมาเพื่อใช้เป็นเกณฑ์พื้นฐานสำหรับวัดการมีรูปแบบการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ มีกลุ่มตัวอย่างจำนวน 13.8% ที่ได้คะแนนจากการมีพฤติกรรมเพียง 3 อย่าง และจำนวน 34.2% ที่ได้คะแนนจากการมีพฤติกรรมเพียง 2 อย่างเท่านั้น กลุ่มตัวอย่างที่เป็นเพศหญิงจะมีคะแนนดีกว่ากลุ่มตัวอย่างที่เป็นเพศชายเล็กน้อย

นี่คือพฤติกรรมทั้ง 4 อย่างที่ผู้ทำวิจัยนำมาใช้เป็นเกณฑ์วัดการมีรูปแบบการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ คุณอาจลองพิจารณาดูก็ได้ว่า คุณมีพฤติกรรมตามที่ผู้ทำวิจัยกำหนดกี่อย่าง

1. คุณสูบบุหรี่ไหม?
2. คุณรักษาน้ำหนักตัวที่เหมาะสมไว้ได้ไหม (มีดัชนีมวลกาย หรือ BMI ระหว่าง 18-25) หรือคุณลดน้ำหนักลงให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพได้สำเร็จไหม?
3. คุณรับประทานผักและผลไม้อย่างน้อย 5 ทัพพี ต่อวันหรือไม่?
4. คุณออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที หรือ 5 ครั้งต่อสัปดาห์หรือไม่?

ข่าวดี คือ พฤติกรรมเหล่านี้ไม่ควรเป็นเรื่องแปลกใหม่สำหรับคุณ เนื่องจากพฤติกรรม 3 ใน 4 อย่างนั้น (ข้อ 2 ถึงข้อ 4) เป็นพฤติกรรมที่คนที่เคยลดน้ำหนักคุ้นเคยกันดี สำหรับการสูบบุหรี่ ทุกคนคงทราบดีอยู่แล้วว่า เป็นภัยต่อสุขภาพแน่ ๆ ถ้าหากคุณไม่ใช่คนที่ติดบุหรี่ ก็ถือว่าคุณเป็นคนที่โชคดีมาก และเราหวังว่า คนที่ติดบุหรี่จะทุ่มเทความพยายามในการเลิกบุหรี่ให้ได้ การไม่สูบบุหรี่ ถือเป็นคุณมหาศาลต่อตัวคุณเอง และคนรอบข้างชนิดที่ประเมินค่าไม่ได้เลยทีเดียว

ปัจจัยอื่น นอกเหนือจากพฤติกรรมทั้ง 4

แม้อุปนิสัยทั้ง 4 ที่กล่าวมาจะเป็นพฤติกรรมที่สำคัญต่อการมีสุขภาพที่ดีแบบไม่มีข้อโต้แย้ง แต่ก็น่าจะมีพฤติกรรมอย่างอื่นอีกที่คุณควรพิจารณา เช่น

แปรงฟัน และใช้ไหมขัดฟันเป็นประจำทุกวัน: เพื่อสุขภาพฟันและเหงือก

นอนหลับอย่างเพียงพอ: การพักผ่อนที่ดีไม่เพียงแต่จะช่วยให้คุณสามารถรับมือกับความตึงเครียดได้ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังอาจจะช่วยคุณควบคุมความอยากอาหารได้ดีขึ้นอีกด้วย มีผลงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่า การนอนหลับไม่เพียงพอสามารถทำให้ “ฮอร์โมนที่ควบคุมความหิว” ของเราขาดสมดุล และอาจทำให้เรารับประทานอาหารมากเกินไป

มีความสุขกับการรับประทานอาหารเป็นครอบครัวที่บ้าน: นี่จะทำให้แก่ผู้ที่เป็นพ่อ และแม่ได้มีโอกาสได้แสดงแบบอย่างที่ดีให้แก่ลูก ๆ ได้เห็น ช่วยให้มีการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารมากขึ้น และช่วยให้เกิดการพูดคุยสนุกสนานกันในครอบครัว การมีกิจกรรมกันภายในครอบครัว และ/หรือ กับเพื่อนๆ เป็นสิ่งที่แสดงให้เห็นถึงรูปแบบการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพที่ทรงพลังมากอย่างหนึ่ง

ยิ้ม หรือหัวเราะดังๆ วัยละหลายครั้ง: สิ่งเหล่านี้ทำให้คุณมีความนิ่งขึ้น และช่วยให้คุณสามารถรับมือกับสถานการณ์ที่ชวนปั่นป่วน และยุ่งเหยิงได้ การอ่านหนังสือการ์ตูน ดูละครเบาสมอง หรือเล่าเรื่องตลก สิ่งเหล่านี้ช่วยสร้างความสุข

นั่งสมาธิ สวดมนตร์ หรืออยู่กับสิ่งยึดเหนี่ยวจิตใจ อย่างน้อยวันละ 10-20 นาที: สมาธิเป็นสิ่งที่ดีต่อจิตวิญญาณ ซึ่งช่วยให้คุณสามารถรับมือกับภารกิจประจำวันได้ และอาจช่วยลดความดันโลหิตของคุณได้ด้วย

หาซื้อเครื่องนับก้าวเดิน (pedometer) สักเครื่องหนึ่ง แล้วใช้มันเป็นแรงจูงใจให้เดิน: ไม่ต้องไปคิดว่า คุณต้องออกกำลังกายนานกี่นาที คุณแค่เดินให้ได้มากที่สุดเท่าที่คุณมีเวลาในแต่ละวันเท่านั้น ไม่ว่าคุณจะได้เครื่องนับก้าวเดินนี้มาอย่างไร การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณเครียดน้อยลง เผาผลาญพลังงานมากขึ้น และทำให้คุณมีความนับถือในตนเองมากขึ้นด้วย

ยืนตัวตรง: เมื่อคุณยืนตัวตรง และเก็บพุงไปด้วย คุณจะดูผอมลงไปเกือบ 3 กิโลกรัม เมื่อไรที่คุณออกไปเดิน อย่าลืมที่จะ “ยืดตัวตรง และเก็บพุง” มันจะช่วยให้คุณได้ประโยชน์จากการเคลื่อนไหวได้มากที่สุด

ลองเล่นโยคะ: ท่าโยคะต่างๆ ช่วยเพิ่มพลกำลัง และความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย พร้อมกับช่วยปรับปรุงสมดุลของร่างกายด้วย กิจกรรมที่เปี่ยมไปด้วยประโยชน์เหล่านี้มีความสำคัญต่อผู้ที่มีอายุมาก ทั้งชายและหญิง

บริโภคโปรตีนมากขึ้น: โปรตีนเป็นสารอาหารที่มีความสำคัญ และคุณจำเป็นต้องรับประทานประมาณ 10%-35% ของปริมาณพลังงานทั้งหมดที่คุณบริโภคในแต่ละวัน โปรตีนสามารถคงอยู่ได้นานภายในท้องของคุณ และยิ่งถ้าคุณรับประทานอาหารที่มีใยอาหารด้วย คุณจะไม่ค่อยรู้สึกหิว หรืออยากรับประทานอะไรอีก เพียงแค่เมล็ดถั่วเล็กน้อย นมไขมันต่ำ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เนื้อสัตว์ปีก หรือปลา ก็เพียงพอแล้ว

สุดท้าย (จริงๆ แล้วยังมีอีกหลายอย่าง) ขอให้มีทัศนคติในเชิงบวกเสมอ ให้ยึดคติของการเป็น “น้ำค่อนแก้ว” เพื่อจะได้เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ได้เสมอ มีความเชื่อมั่นในตนเอง และคิดบวก

ทั้งหมดขึ้นอยู่กับตัวคุณเอง

คุณอาจมีรายการพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพที่ต่างไปจากนี้ แต่ที่สำคัญคือ มีเพียงตัวคุณเองเท่านั้นที่จะสร้างความแตกต่างให้แก่สุขภาพ หรือความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้ ขอให้ควบคุมชีวิตของคุณด้วยตนเอง และมีสติกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ที่อาจทำให้คุณบรรลุถึงการมีชีวิตและสุขภาพที่ดีขึ้น

เรียบเรียงจาก..4 STEPS TO HEALTHY LIFESTYLE ** https://www.webmd.com/…/features/4-steps-healthy-lifestyle

Leave a Comment

Your email address will not be published.

Shopping Cart